Alimentação inadequada, períodos sem treino e desequilíbrios hormonais podem diminuir a quantidade de massa muscular no corpo.
A boa notícia é que adotando as medidas certas, essa massa muscular pode ser recuperada. Mais do que isso, ela pode aumentar em um curto período. Quer saber como recuperar a massa magra perdida? Então continue lendo o nosso artigo e descubra!
Adote uma alimentação rica e balanceada
Para quem deseja ter a massa magra de volta, é extremamente importante que haja a ingestão adequada de calorias, além de uma dieta rica em proteínas, gorduras boas e carboidratos do bem. Nesse caso, ótimas opções são as barras proteicas, as omeletes de clara, o frango, o atum, a aveia, as frutas cítricas, a batata-doce, o azeite de oliva, a banana e o macarrão integral. Esses alimentos são ricos em vitaminas, enzimas e aminoácidos essenciais para a reconstrução muscular.
Pratique exercícios físicos regularmente
Para definir o corpo, reduzir o percentual de gordura e ganhar massa magra, é essencial que a pessoa faça os exercícios adequados para o seu biotipo e suas condições físicas. As atividades de musculação são sempre as mais indicadas para esse fim e o ideal é que o trabalho muscular não seja realizado depois de exercícios aeróbicos, mas sim antes deles. Vale destacar que o tipo, a duração, a intensidade e a frequência do treino podem determinar o ganho de massa magra. E nisso a Vlug tem ótimos profissionais que podem lhe auxiliar.
Utilize suplementação
Suplementos como Whey Protein podem ser usados para atingir diferentes metas, inclusive, para recuperar a massa perdida. Porém, esse tipo de suplemento não deve ser tomado de forma abusiva e aleatória. Pelo contrário! Ele demanda uma orientação nutricional adequada, a fim de tornar o consumo mais seguro e eficaz. Portanto, consulte uma nutricionista antes de usar suplementos.
Hidrate-se, hidrate-se e hidrate-se!
O corpo bem hidratado trabalha muito melhor e apresenta uma performance mais satisfatória nos treinos. A hidratação ajuda a eliminar a sensação de inchaço, diminui a retenção de líquidos, equilibra o organismo e melhora o desempenho durante a musculação.
Respeite o tempo de descanso dos músculos
Por mais que as atividades físicas devam ser feitas com regularidade, o mesmo grupo muscular não deve ser trabalhado por dois dias consecutivos. Isso pode causar microlesões musculares e atrapalhar nos resultados. É importante respeitar o tempo de descanso e alternar os exercícios. Por exemplo, se você trabalhar pernas em um dia, trabalhe os braços no outro.
Outros métodos para melhorar o ganho de massa muscular
- Vá para a academia pelo menos três vezes por semana;
- Procure ter uma boa qualidade de sono, pois isso é determinante para a recuperação muscular;
- Até conquistar seu objetivo de recuperação de massa magra, modere nos exercícios aeróbicos;
- Quando atingir sua meta, não deixe de se exercitar;
Apesar dessas dicas serem cientificamente fundamentadas, elas não substituem a orientação profissional.
A Vlug possui uma equipe que poderá ajudar você a traçar estratégias para recuperar a massa magra perdida. Marque a sua aula experimental gratuita aqui!