Saiba com a prática de exercícios pode ajudar a prevenir a hipertensão, assim como auxiliar no tratamento da doença.
Os números assustam! Cerca de 20 a 30% dos adultos são hipertensos e, hoje, o problema afeta 40 milhões de brasileiros. Porém, a questão mais preocupante é a resistência dos indivíduos em não alterar seus hábitos cotidianos. É essa cultura que precisa ser alterada para evitarmos milhões de mortes anuais.
Na faixa etária entre 65 e 80 anos, a hipertensão atinge 40% dos indivíduos. Dentre os maiores de 80, metade possui pressão alta – e essa é uma das causas mais recorrentes de quadros como infarto do miocárdio, AVC, aneurisma e insuficiência cardíaca, responsáveis por um terço das mortes no Brasil.
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Assim, o combate à hipertensão é prioritário. E o melhor caminho é a prevenção, eliminando os fatores de risco. São eles: tabagismo, alimentação inadequada, obesidade, colesterol e triglicérides elevados, excesso de consumo de sal e álcool, estresse e diabetes e o sedentarismo
Existem diversas maneiras de controlar a pressão arterial e uma delas é adotar um estilo de vida saudável e ativo. Manter uma alimentação balanceada, sem a ingestão de gordura saturada e sal, praticar exercícios físicos e evitar consumir bebidas alcoólicas é o primeiro passo.
A prática regular de atividade física pode ajudar no tratamento para hipertensão a base de remédio ou até mesmo suspendê-lo. Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração.
Praticar esportes ajuda a regular o sistema nervoso simpático, responsável pelos movimentos automáticos do organismo, como o ritmo da respiração, a abertura da pupila e a pressão arterial.
“Uma das funções do treinamento físico é estabilizar os estímulos do sistema nervoso. Estímulos simpáticos e parassimpáticos. O simpático fará com que o coração bata mais rápido e o parassimpático que ele bata mais devagar e mais efetivo deixando os vasos sanguíneos periféricos mais dilatados.”
– Rodrigo Daumerie (Professor de Educação Física, Personal Trainer e fundador do estúdio Vlug)
Virando a moeda, fica claro que dieta saudável, atividade física regular -sempre com orientação, abandono do cigarro, redução do consumo de sal e moderação no álcool, emagrecimento e fuga do estresse são as principais medidas preventivas. Uma avaliação médica periódica completa a lista de táticas que deixam a pressão nos níveis ideais.
Todos nós somos responsáveis pela promoção da vida!
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